Không chỉ riêng phái đẹp mà phái mạnh ngày càng quan tâm cách giảm cân hiệu quả cho nam để có thân hình săn chắc, sức khỏe dẻo dai.
1. Bài tập nhảy dạng chân
Đây là bài tập tuy đơn giản nhưng là cách giảm cân hiệu quả cho nam giới, nhất là các bạn nam lười vận động. Động tác tập thể dục này giúp bạn đốt cháy năng lượng trong cơ thể nhanh, chỉ trong vòng 20 phút luyện tập bạn đã đốt cháy 300 kcal. Vì vậy, tập thường xuyên và đều đặn sẽ đem lại cho bạn hiệu quả giảm cân tuyệt vời.
Cách thực hiện:
- Bạn đứng thẳng người, hai tay xuôi theo hai chân.
- Bật nhảy cao đồng thời hai chân dang rộng và hai tay đưa lên cao.
- Trở về tư thế ban đầu, tiếp tục tập liên tục.
- Lặp lại động tác trong 20 phút.
Bài-tập-dạng-chân
2. Bài tập chạy bộ
Đây là bài tập giảm cân hiệu quả cho nam mà ai cũng biết và vẫn đang áp dụng. Nếu thực hiện đúng cách, bài tập sẽ giúp đốt cháy năng lượng, lưỡng mỡ thừa của cơ thể trong lúc tập và kéo dài cả 18 tiếng sau đó.
Cách thực hiện:
- Bạn khởi động bằng cách chạy nhẹ nhàng trong khoảng 3- 5 phút.
- Cố gắng chạy nhanh nhất có thể trong vòng 30 giây.
- Sau đó giảm tốc độ, chạy chậm hoặc đi bộ trong 2 phút.
- Sau cùng chạy nhanh nhất trong vòng 30 giây và tiếp đến giảm cường độ bằng cách chạy chậm hoặc đi bộ trong 2 phút.
- Lặp lại 8 lần chạy nhanh 30 giây và 2 phút chạy chậm.
Chạy-bộ-giúp-đốt-cháy-mỡ-thừa-hiệu-quả
3. Chống đẩy và co gối trên bóng
Bài tập này cũng là một cách giảm cân hiệu quả dành cho nam giới vì nó sẽ làm các cơ vai, tay, chân, ngực và bụng đều hoạt động. Dụng cụ bạn cần hỗ trợ cho bài tập là quả bóng cao su.
Cách thực hiện:
- Giữ tư thế chống đẩy trên bóng cao su.
- Từ từ hít vào đồng thời co chân trái lên gần tay trái nhưng không được chạm bóng.
- Thở ra và duỗi chân trái trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện tương tự với chân phải.
- Sau đó, tập với cường độ nhanh nhất có thể trong 25 giây rồi nghỉ trong 10 giây.
Bài-tập-chống-đẩy-và-co-gối-trên-bóng
Cách giảm cân hiệu quả dành cho nam giới trên sẽ giúp bạn nam cảm nhận được những sự thay đổi tích cực chỉ sau 1 tuần thực hiện. Tất nhiên, sau vài buổi tập, bạn sẽ thấy các cơ bị đau nhưng đừng quá lo lắng, đây là dấu hiệu đáng mừng của giảm cân hiệu quả cho nam.
Xem thêm các phương pháp tạp thể dục giúp giảm mỡ vòng 2: http://giamcanantoan.com/bai-tap-giam-can/top-nhung-bai-tap-giam-mo-bung-nhanh-hieu-qua-nhat.html
